No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]
Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 [...]
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]
Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]
Witam, prosze o porade. Ćwicze klasycznym FBW. Na plecy jest to wiosłowanie sztangą i martwe ciągi. Niestety mam problemy z kręgoslupem i takie ćwiczenia są strasznie obciążające dla mnie jak i strasznie bolesne. Czy moglibyscie mi polecic na jakie cwiczenia je zamienic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, plecy i nogi są większe od klatki. Jakie to 4 ćwiczenia masz na plecy? Edit; już znalazłem. Szrugsy to nie jest takie typowe na plecy - tylko na kaptury. Zostaw drugie wiołowanie, wyrzuć tylko przenoszenie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:19:19
kolejny dzien na plus dzis jechana byla klatka, poszlo ladnie mimo krotkie snu, konczylem wyciskanie na plaskiej na 75kg x 5 jutro z racji napietego dnia wolne od silki, we srode pojda plecy i lydki, co do diety to dzis utrzymana w 100% z malymi problemami zoladkowymi po treningu. zaproponujcie jakies cwiczenia na brzuch ktore mozna zrobic po [...]
Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]
Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]
No może tak jest nie wiem poczytaj bardziej o tym chociaż myśle że robienie bicepsa z odpowidnimi ciężarami gdzie nie zarzuczasz sztangi jakgdyby z pleców przy ostatnich powtózeniach to powinno być dobrze.Myśle że poprostu nie powinieneś robić ciężkich ćwiczeń na plecy , z wywalaniem.. zaczął bym od klatki dobrze że OZzy lukną bo ja nie zobaczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]
poczytałem sobie n-tą ilość tematów w dziale odżywianie i się bardzo ucieszyłem, gdyż od wielu lat jadam to co powinienem, a jedynym problemem jest ilość i częstotliwość przyjmowanych posiłków (dam sobie z tym radę). Bardzo ucieszyły mnie porady, kiedy zażywać posiłki bogate w ww, a kiedy w białko, z tym chyba miałem największy problem. Z racji [...]
michail pisał o tym że ACT powinno wykonywać się szybko, a ja juz napisałem ze pomimo ze go szanuje to nie ze wszystkim się zgadzam.. powiem tak ACT to trenning obwodowo stacyjny którego założeniem w skrócie jest wykonanie jednego lub kilku obwodów które składają się z 1 ćwiczenia na każdą grupę mieśniową, czyli w skrócie ACT to jeden z rodzaji [...]
Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]